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De bonnes habitudes pour bien dormir

Photo : iStock

Il n’y a pas que les jeunes enfants qui ont besoin d’une routine pour bien dormir. Les adultes aussi. Voici ce qu’il faut faire pour s’assurer d’une bonne qualité de sommeil : 

  • Respectez un horaire de sommeil régulier, y compris la fin de semaine. 
  • Allouez assez de temps pour vous détendre avant de vous coucher. Trouvez une activité relaxante, comme lire, écouter de la musique ou prendre un bain chaud.
  • Dormez au moins huit heures par nuit et couchez-vous avant minuit.
  • Créez un environnement propice au sommeil, exempt de distractions et de bruit, offrant obscurité, confort et fraîcheur.
  • Dormez dans une chambre sombre et exposez-vous au soleil éclatant le matin. La lumière et l’obscurité vous aideront à programmer votre horloge biologique.
  • Tamisez les lumières en soirée; votre corps recevra ainsi le signal que l’heure du coucher approche. 
  • Considérez votre lit comme un sanctuaire contre le stress de la journée.
  • Faites régulièrement de l’exercice. Il est cependant préférable de terminer votre entraînement au moins quelques heures avant de vous coucher. 

(Source : Association canadienne de physiothérapie)

La rédaction

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